Влияние занятий спортом на качество сна

Сон – важная составляющая жизни человека. Ночью в организме запускаются восстановительные процессы, укрепляется нервная система. Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на качество сна. Расскажем об этом подробнее.

Каким образом физическая активность влияет на качество сна

Во время физической активности в организме усиливается выработка серотонина. Это гормон, отвечающий за циркадные ритмы. Именно серотонин регулирует процессы засыпания и пробуждения.

Также физическая активность стимулирует организм к производству эндорфинов. Их называют гормонами удовольствия. Эндорфины снижают тревожность, улучшают настроение – психоэмоциональный фон нормализуется, и человек лучше спит.

Положительное влияние физической активности на сон также доказали ученые. Были проведены исследования, где участников разделили на две группе: в первой люди регулярно занимались спортом, во второй – вели малоподвижный образ жизни.

Результаты показали: физически активные участники быстрее засыпали, не просыпались ночью. Люди из второй группы долго не могли уснуть, их сон был прерывистым и коротким.

Может ли физическая активность навредить сну

Спорт может сделать сон хуже в некоторых ситуациях:

• Человек занимается слишком интенсивно. Из-за недостатка отдыха между тренировками он постоянно страдает от усталости и плохого настроения. В таком состоянии часто возникают расстройства сна.
• Травмирование. В спорте важно правильно выбирать нагрузку и соблюдать технику выполнения. Чтобы снизить риск травмы, рекомендуется заниматься под контролем тренера. Также важно иметь качественную экипировку, которая продается в специализированных магазинах, например, на https://nordski.ru/.

Кроме того, нужно правильно выбирать время для тренировок. Не рекомендуется заниматься перед сном. Во второй половине дня не стоит выбирать слишком интенсивные тренировки, подойдет йога или ходьба в умеренном темпе.

Высокая нагрузка способствует выработке адреналина. Он не дает нервной системе расслабиться и перестроиться на сон.

От чего еще зависит качество сна

Есть другие факторы, которые оказывают влияние на сон:

• Режим дня. Человеку важно просыпаться и засыпать в одно и то же время. При этом отход ко сну не должен быть слишком поздним. Оптимально ложиться спать с 22.00 до 23.00.
• Подготовка ко сну. В спальне должна быть комфортная уютная обстановка и удобная кровать. Комнату нужно проветривать каждый день. Также важно следить, чтобы в спальне было прохладно и темно.

Хотя бы за час до сна рекомендуется убрать все гаджеты, выключить телевизор и компьютер. Излучение от экранов мешает нервной системе расслабиться. В этом время стоит почитать и провести медитацию.