Мифы и реальность о пользе утренних тренировок

Среди любителей спорта и физической активности часто возникает дискуссия о том, когда эффективнее всего тренироваться, чтобы достичь наилучших результатов — утром или вечером. Многие предпочитают начинать день с интенсивных физических нагрузок, однако существуют мнения, согласно которым они так полезны. В действительности выбор времени тренировок, в первую очередь, связан с результатами, которых вы хотите добиться. В зависимости от поставленных перед собой целей нужно решать, когда заниматься — утром или вечером.

Наращивание мышц

Если требуется нарастить мышцы, намного продуктивнее и полезнее заниматься в вечернее время, так как ближе к концу дня нарастить мышцы получается намного эффективнее. Именно так поступают профессиональные культуристы, участники соревнований по бодибилдингу, тяжелой атлетике. На официальные состязания по этим и другим спортивным дисциплинам клиенты беттинговой компании Betandreas https://betandrease.az ставят по высоким котировкам.

Примечательно, что эффект увеличения мышечной массы зависит от изначальной натренированности человека. чем лучше он готов физически, тем интенсивнее и результативнее будут проходить тренировки.

Все это результаты исследований, которые проводили ученые и специалисты в области фитнеса. Согласно их результатам, вечерние занятие позволяют бодибилдерам увеличивать мышечную массу в среднем на 3,2%. При этом результативность утренних занятий в разы меньше, в среднем по итогам комплекса аналогичных упражнений мышечную массу удается увеличить только на 0,6%.

Считается, такая большая разница непосредственно связана с изменением гормонального уровня, который наблюдается в организме человека на протяжении дня. Для наращивания мышц ключевое значение имеют кортизол и тестостерон. Первый влияет на накопление необходимых для мышц жировых запасов, второй — на рост мускулов.

Оптимальным соотношение кортизола и тестостерона в организме становится в период между 16:00 и 18:00.

Для роста силы

Для достижения успехов в силовых тренировках также лучше подходят вечерние занятия. Именно в это время суток, как показывают исследования ученых, своего максимума достигают мощность организма и уровень мышечной активности. В результате человек получает возможность задействовать при интенсивных физических нагрузках больше волокон. Это приводит к тому, что спортсмену удается поднимать большие веса, увеличивать интенсивность и результативность нагрузок.

Один из факторов, который на это влияет, разница температуры тела, которая изменяется на протяжении суток. Если в утренние часы оптимальный показатель находится на уровне 36,6 градусов, то позже он немного поднимается и достигает пиковых параметров между 18:00 и 21:00, а после снова начинает падать и 3:00 оказывается наиболее низким.

При повышенной температуре тела человека его мышцы становятся эластичнее и мягче. В результате при получении интенсивных физических нагрузок мышечные волокна работают намного эффективнее и мощнее.

Для проведения эффективных силовых тренировок по утрам рекомендуется перед занятием выпить кофе. Кофеин приводит мышцы в ту же готовность, которой они достигают к вечеру.

Тренировки по выносливости

По времени проведения аэробных тренировок на выносливость единого мнения нет. Согласно части исследований ученых, аэробные занятия проводят по утрам, другие считают, что в приоритете вечерние упражнения.

При этом большинство специалистов сходятся к тому, что в плане аэробных занятий не имеет принципиальной разницы, когда человек плавает, бегает или совершает другую аэробную работу. Ключевая рекомендация — пытаться это делать в одно и то же время. При строгом следовании разработанному и установленному режиму удается адаптировать организм для занятий, они начинают приносить больше пользы, чем раньше. Производительность аэробных тренировок в результате увеличивается, если человек получает нагрузки в ставшим для него привычное время.

Занятия для похудения

При тренировках по утрам организм интенсивнее перерабатывает сахар и жир на протяжении всего последующего дня. Кроме этого, утренние физические упражнения способствуют последующему окислению жиров. Это означает, что внутренние ресурсы организма лучше справляются с переработкой поступающих калорий, про запас их откладывается намного меньше, чем в случаях, когда человек не занимается с утра.

Однако при стремлении к похудению стоит рассмотреть возможность и вечерних тренировок, так как в конце дня организм эффективнее сжигает калории по сравнению с проведением утренних занятий такой же интенсивности. Поэтому для сжигания жира и уменьшения веса можно заниматься как утром, так и в вечерние часы.