Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Для каждого человека свойственно периодически ощущать грусть и эмоциональную подавленность, однако, если данное состояние продолжается в течение двух и более недель, угнетенное настроение может свидетельствовать о депрессии. В таком случае следует обратиться к психологу для получения профессиональной помощи. В статье мы рассмотрим, какие основные симптомы отмечаются при депрессии и как справиться с данным отклонением.

Разновидности

Депрессия представляет собой одно из наиболее распространенных психических заболеваний. Специалисты выделяют несколько типов болезни:

1. Сезонные аффективные отклонения – проявляются в весенний или осенний период. В такое врюди могут быть подавлены, тревожны, апатичны и раздражительны. Также отмечается снижение эффективности и производительности на работе.
2. Маниакальный тип – характеризуется резкими перепадами настроения на начальном этапуицидальными мыслями или глубокой апатией на более поздних стадиях развития заболевания.
3. Дистимия – является одной из наиболее легких форм болезни. К основным причинам, котоогут спровоцировать данное отклонение, относятся роды, стресс или проблемы в личной жизни.
4. Эндогенная депрессия выступает одной из самых тяжелых. Характеризуется резким угасанием интеро всем событиям, происходящим в жизни. Первыми симптомами формы заболевания являются беспричинная грусть, тревожность и подавленность. Также к признакам относятся тихая и неуверенная речь, сутулость, заторможенность движений и мыслей.
5. Клиническая форма. Специалисты связывают ее появление с нарушением некоторых процессроисходящих в головном мозге, гормональными сбоями или стрессовыми ситуациями. Справиться с данным отклонением без помощи профессионалов невозможно.
6. Скрытая депрессия выражается в пристрастии к алкогольным напиткам и другим веществам, вызываюависимость. Признаками являются раздражительность, подавленность, вялость.

Причины

На развитие отклонения могут оказать влияние следующие факторы:

• длительный стресс;
• психологическая травма;
• заболевание Альцгеймера;
• алкогольная, токсическая, наркотическая зависимость;
• травма головы.

Признаки недуга

В зависимости от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, болезнь может проявляться по-разному. К наиболее распространенным физиологическим признакам недуга относятся:

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• головные и сердечные боли;
• сутулость;
• нарушения половых функций;
• психосоматические боли в руках или ногах.

В эмоциональном плане выделяют следующие симптомы:

• панические атаки;
• ощущение беспомощности;
• чувство тревожности и страха.

Со стороны нервной системы можно отметить следующие нарушения:

• ухудшение концентрации внимания;
• бессонница;
• слабость;
• мысли о суициде;
• спутанное сознание.

Рекомендации профессионалов

Профессиональные психологи выделяют несколько основных рекомендаций для пациентов с признаками депрессии:

1. Уделяйте время физическому развитию. Эмоциональное состояние человека напрямую зависит от ела. Так, регулярные физические занятия позволяют повысить тонус всего организма и помогают избавиться от переживаний.
2. Пересмотрите отношение к себе. Наиболее распространенными предпосылками для развития психичестклонений выступают заниженная самооценка и неуверенность в себе. Не укрепляйте свои комплексы, а, наоборот, попытайтесь избавиться от них, работая над своими отрицательными чертами.
3. Найдите хобби или заведите домашнее животное.
4. Будьте на связи с окружающими. Не пытайтесь изолировать себя от родных людей и коллег. Толктивное общение и регулярные встречи с друзьями помогут как можно скорее преодолеть недуг.
5. Заботьтесь о здоровье. Забудьте о вредной пище и недосыпании, вы непременно заметите облучшение своего состояния.
6. Гуляйте в солнечные дни.
7. Избавьтесь от угнетающих мыслей.

Статья подготовлена по материалам журнала Fiteria: Как справиться с депрессией.